Главная / Дом, ТСЖ и личные финансы

Дневник тренировок и замеров тела в Excel: скачать бесплатно, объём и рекорды

Бесплатный дневник тренировок: подходы, повторения и вес, объём нагрузки, рекорды, замеры тела, ИМТ и диаграммы прогресса по месяцам.

Для чего

Записи в заметках телефона не показывают главного: растёт ли рабочий вес и меняется ли тело. Здесь после тренировки вы вносите упражнение, подходы, повторения и вес, а таблица сама считает объём, расчётный максимум и отмечает рекорды. Раз в неделю добавляете замеры, и сводка показывает вес, талию и путь к цели.

Что внутри

• «Параметры»: рост, целевой вес, ваш вес для упражнений с собственным весом, справочник из 30 упражнений с группами мышц.
• «Тренировки»: до 1000 записей — дата, упражнение, подходы, повторения, вес; объём, расчётный максимум 1ПМ и отметки «Старт» и «Рекорд» считаются сами.
• «Замеры»: до 200 недель — вес, талия, грудь, бёдра, бицепс, ИМТ, изменение к началу и остаток до цели.
• «Сводка»: итоги по месяцам, нагрузка по группам мышц, прогресс по каждому упражнению и три диаграммы.

Кому подойдёт

Всем, кто занимается в зале или дома и хочет видеть прогресс в цифрах: новичкам, любителям силовых тренировок, тем, кто худеет или набирает массу, а также тренерам для личного учёта.

Скачать дневник тренировок и замеров тела в Excel

В комплекте пустая таблица и заполненный образец с вымышленными данными: на нём видно, как работают формулы и проверки. Это эксель-таблица на обычных формулах, а не бухгалтерская программа. Все исправления и новые версии проекта вы получаете бесплатно.

Совместимость

Excel 2007 и новее, LibreOffice. Без макросов. Ставки, пороги и нормативные значения вынесены в параметры: перед работой сверьте их с действующими актами. Расчёт ориентировочный.

Частые вопросы

Как считается объём тренировки?

Подходы умножаются на повторения и на рабочий вес. Для подтягиваний и отжиманий к добавочному весу прибавляется ваш вес тела из листа «Параметры».

Что такое расчётный 1ПМ?

Ориентировочный максимум на одно повторение по формуле Эпли: вес × (1 + повторения / 30). Он нужен для сравнения тренировок между собой, а не как тест на максимум.

Нужно ли вносить данные по порядку дат?

Да. Отметки «Старт» и «Рекорд» определяются по строкам сверху вниз, поэтому новые записи добавляйте в конец журнала.

Это медицинская рекомендация?

Нет, это личный дневник учёта. Перед началом тренировок и при хронических заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Бесплатно · версия 1.0

Похожие проекты