← Блог

Меню на неделю и список покупок: как сделать с помощью нейросети — пошагово, с готовыми запросами

Готовка «на ходу» съедает время и деньги. Курс показывает, как с нейросетью составить меню на неделю, список покупок и план заготовок. Это бытовые советы, не медицинские: при особом питании ориентируйтесь на рекомендации врача.

Ниже — короткая версия подхода: три первых шага с готовыми запросами. Полный разбор из 8 уроков — в PDF-курсе «Меню на неделю и список покупок».

Что понадобится

Доступ к одной из бесплатных нейросетей (Алиса AI, DeepSeek, GigaChat или Qwen) и 20–30 минут. Личные данные в запросы не вставляйте: заменяйте имена, адреса и номера на условные обозначения.

Пошаговая инструкция

Шаг 1. Исходные условия

Начните с ограничений.

1. Кто ест.
2. Что исключить.
3. Сколько времени.
4. Какая кухня.

Готовый запрос для нейросети:

Помоги записать исходные условия для меню: состав семьи, исключения (из моего списка [..]), время на готовку, оборудование. Коротко.

Пример результата: Трое, без грибов, 40 минут в будни.

Проверьте перед использованием:

• Люди
• Исключения
• Время
• Техника

Совет: Исключения — только ваши, без медицинских выводов.

Шаг 2. Меню на 7 дней

Меню по дням — меньше решений.

1. Завтраки.
2. Обеды.
3. Ужины.
4. Повторы.

Готовый запрос для нейросети:

Составь меню на 7 дней по условиям [..]: завтрак, обед, ужин, повторяющиеся блюда для экономии. Таблица.

Пример результата: Пн: овсянка / суп / курица с гарниром.

Проверьте перед использованием:

• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Повторы

Совет: Планируйте 1–2 блюда, которые можно съесть дважды.

Шаг 3. Список покупок

Список по отделам экономит время.

1. Продукты по блюдам.
2. Складывание.
3. Группировка.
4. Что уже есть.

Готовый запрос для нейросети:

Составь общий список покупок по меню [..], сгруппируй по отделам магазина, вычти то, что уже есть дома [..].

Пример результата: Овощи: ... Молочное: ...

Проверьте перед использованием:

• По блюдам
• Сумма
• Отделы
• Что есть

Совет: Проверьте холодильник до похода в магазин.

Частые ошибки

• Без плана — лишние покупки. Как исправить: меню.
• Цены из памяти ИИ — не те суммы. Как исправить: чеки.
• Медицинские советы — опасно. Как исправить: к врачу.
• Много блюд — усталость. Как исправить: повторы.

Что ещё в полном курсе

• Бюджет
• Заготовки
• Замены продуктов
• Остатки
• Недельный итог

Курс выпускается в четырёх версиях под разные нейросети, формат — PDF А4, обновления бесплатны. Все запросы в курсе проверены на практике; нормы, сроки и цифры сверяйте с официальными источниками.

Таблица из статьи

Все проекты раздела: Курсы по нейросетям

Читайте также

25 октября 2026 г.

GigaChat: как начать пользоваться нейросетью от Сбера

Как открыть GigaChat, как войти (телефон или Сбер ID), что умеет и как использовать его для рабочих текстов.

25 октября 2026 г.

Qwen: как пользоваться бесплатной нейросетью Alibaba

Что такое Qwen, как зарегистрироваться, какие режимы есть и для каких рабочих задач он подходит.

25 октября 2026 г.

Какую нейросеть выбрать для работы: Алиса AI, DeepSeek, GigaChat или Qwen

Сравнение четырёх нейросетей для рабочих задач: тексты, документы, таблицы, безопасность. Как выбрать под свою задачу.

25 октября 2026 г.

Что нельзя вставлять в нейросеть: персональные данные и служебная информация

Какие данные нельзя передавать нейросетям, как обезличивать тексты и что проверить перед отправкой запроса.